교대 근무 조건 29

기본 호흡법 [ 보고 배우자 ]

주 성 돈 기자 2026. 7. 27.

구글 AI 모드 질문건강한 호흡법 구글 AI 모드 답변기본이 되는 복식 호흡법가장 대표적인 건강 호흡법으로, 횡격막을 사용하여 폐 하부까지 공기를 채우는 방식입니다. [1, 2]자세: 바닥에 눕거나 의자에 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 한 손은 가슴, 다른 한 손은 배 위에 올립니다.들숨: 코로 천천히 숨을 들이마시며 가슴은 가만히 두고 배를 풍선처럼 부풀립니다. (2~3초)날숨: 입술을 동그랗게 오므려 촛불을 끄듯 천천히 숨을 내쉬며 배를 수축시킵니다. (4~5초)효과: 혈압과 심장박동수를 안정시키고 체중 감량 및 내장지방 분해를 돕습니다. [1, 2, 3, 4, 5, 6]2. 상황별 추천 호흡 알고리즘호흡법 종류구체적인 방법 (초)추천 상황 및 효과4-7-8 호흡법코로 4초 흡입 → 7초 멈춤 → 입으..

교대 근무자에게 유익할 것 같은 해외에서 난리난 운동

주 성 돈 기자 2026. 7. 24.

[ENG]해외에서 난리난, 서서하는 9분 전신 운동 [눕는동작❌ 초보가능⭕ 바쁜 직장인 홈트 추천]https://www.youtube.com/watch?v=Am_RC4A9QxM 해외에서 난리난 아침운동 챌린지 100https://www.youtube.com/shorts/tFoF9l14jIM 해외에서 묵은 전신살이 빠진다고 난리난 운동https://www.youtube.com/shorts/QHuUhZ_khZI 해외에서 유명한 고전 운동법https://www.youtube.com/shorts/F0feMt17sd8 해외에서 난리난 키 커지는 운동https://www.youtube.com/shorts/I8ZXN2pk19Q 🔥하루 100번만 해도 살빠진다고 난리난 운동❗️ https://www.youtube.c..

[직장인 건강] 주 5일 주간 근무자를 위한 완벽 루틴, 영양제 다이어트 및 맞춤 약차 최종 분석 가이드

주 성 돈 기자 2026. 7. 16.

1. 기상과 동시에 먹고 행동하는 전체 순서 (06:00 ~ 10:00)06:00 기상: 밤샘 대기 근무 후 신체를 깨우는 각성 단계입니다.06:05 찬기 뺀 다시마 물 2/3컵 섭취: 냉장 보관된 다시마 물을 상온에 잠시 두어 찬기를 완전히 뺀 후 마십니다.06:10 야외 산책 10분: 가벼운 산책으로 아침 햇빛을 망막에 입력하여 생체 시계를 동기화합니다.06:30 반숙 계란 2개와 방울토마토 10개(또는 리타 주스 1팩) 동시 섭취: 식탁에 함께 차려놓고 번갈아 가며 한 입씩 교차로 먹습니다.06:40 오트밀 다시마 물 조리: 오트밀 수북히 3큰술에 다시마 물 2/3컵을 부어 전자레인지에 1분 30초 돌린 뒤 상온에서 완전히 식힙니다.06:55 무가당 요거트 및 들기름 혼합 식사: 식은 오트밀에 요거..

국가 공공기관인 한국광해광업공단에서 통합관제시스템에 근무자격

주 성 돈 기자 2026. 7. 8.

AI 질문 내용국가 공공기관인 한국광해광업공단에서 통합관제시스템에 근무하는 사람들은 자격 요건이 없나 단순 모니터링 업무만 보는 경우와 현장에 나가는 시설물을 점검하는 업무 [ 법적 근거로 검토해봐 ] 년간 계약인데, 하청업체가 변경되었다고 해서 다음 년도에 기존 근무했던 사람을 자를 수 있나 [ 법적으로 문제가 안 되나 ] 만일, 모니터링 업무로만 사람을 구했다가 현장 시설물도 점검하라고 하면 어떻게 되나. 현장 시설물이라고 함은 수질정화시설을 말한다. 현장에는 관리 직원이 있고, 점검한다고 해서 꼭 약품을 투입하거나 탈수기를 가동하지는 않는다. 다만 현장의 문제점을 파악하고 개선할 수 있을 정도의 정보를 제공하는 사람이라면, 현장에 수질 자격증을 보유하고 있지는 않는다. 질문한 순서대로 답하고, 관련..

연차수당과 관련하여 3교대 근무자 : 3일에 1일 24시간 근무자.

주 성 돈 기자 2026. 7. 8.

AI 문의 내용국가 공공기관인 한국광해광업공단에서 입찰을 본 하청업체가 노무사를 끼고 연차휴가 사용촉진을 법적으로 하면 수당을 안 줘도 된다고 한다. 또 연차수당을 몇번 공지 시켰다고 해서 연차 수당이 없어지나. 근로기준법 제61조에 따른 연차휴가 사용촉진을 했는데에도 근무여건상 사용을 못했다면 연차 수당이 없어지나, 근무 형태는 3일에 1번 24시간 근무하는 노동자 이다. 교대근무는 3교대로 이루어져 있고, 야간에는 2명 이상 근무하는 형태이다. 관련법을 근거로 명확히 작성해. 관할고용노동부 강원지청에 상담을 했는데,노동자의 입장보다는 그럴수 있다라고 한다면,하청업체가 24시간 근무중 주간에만 무조건 사용하라고 한다면,실제적으로 3일에 1일 근무를 하는데, 연차라는 것은 휴식을 하는 개념인데,오전에 쉬..

3일에 1일 24시간 근무자를 위한 식단. [ 근무와 비번, 휴무시 ]

주 성 돈 기자 2026. 6. 29.

아침 : [ 헤이오트 국산 유기농 오트밀, 플레인요거트, 들기름 1숟가락, 무가당 케찹 1숟가락, 삶은 계란 3개, ] ,[동서식품 카누 마일드 로스트 아메리카노(미니)] 제품 1개를 종이컵에 타서 먹자.점심 : [일반 김 2장 + 계란지단 3개분 + 구운 부침용 두부 1/2모 + 치즈 2장 + 깻잎 5장 + 상추 3장] 키토김밥1일 3끼중 2끼는 유지하자1. 유기농 오트밀, 플레인 요거트, 들기름 1스푼, 마가당 케찹 1스푼안녕하세요! 오늘은 3일에 한 번씩 24시간 밤샘 당직을 서야 하는 가혹한 환경 속에서, 대사 건강을 지키고 만성 피로를 해소할 수 있는 교대근무 식단 및 키토김밥 레시피를 소개해 드립니다.정제 탄수화물과 설탕, 나트륨을 완벽히 차단하고, 아침 식단의 유리 보관 및 숙성법, 오쿠를 ..