2026. 5. 27.
격일근무(24시간 맞교대)는 생체 리듬을 교란해 수면 장애, 심혈관 질환, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하려면 수면 환경 최적화, 전략적 식단 관리, 빛 노출 통제를 통해 신체 리듬을 일정하게 유지해야 합니다. [1, 2, 3]1. 수면 및 생체 리듬 관리퇴근 직후: 귀가 시 선글라스를 착용해 아침 햇빛을 차단하고 멜라토닌 분비를 유도하세요.낮 수면: 암막 커튼과 귀마개를 활용해 완벽히 어둡고 조용한 수면 환경을 조성하세요.취침 전 행동: 잠들기 3시간 전에는 과격한 운동을 피하고 전자기기(블루라이트)를 멀리해야 합니다.휴무일 관리: 쉬는 날에는 주간 활동을 원칙으로 하되, 무리한 야외활동보다는 가벼운 수면 보충을 권장합니다. [1, 2, 3, 4, 5, 6]2. 식단 및 카페인 관리근무..
2026. 5. 27.
[정혜선TV] 야간 교대 근무자의 건강관리 방법!https://www.youtube.com/watch?v=hDhFshwiZ0Q 야간근무자가 먹으면 좋은 음식 세 가지https://www.youtube.com/shorts/kB_YvpUKisg
2026. 5. 27.
야간 근무자는 소화가 쉽고 혈당을 천천히 올리는 고단백·저칼로리 식품과 신선한 채소 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.밤 시간대에는 소화 기능이 떨어지므로, 기름진 음식과 과식을 피하고 가볍게 먹는 것이 핵심입니다.💡 추천 음식 및 간식삶은 달걀 & 구운 계란: 소화에 부담이 적은 대표적인 고단백 식품으로 포만감을 줍니다.닭가슴살: 지방이 적고 단백질이 풍부해 야간에 에너지를 보충하기 좋습니다.두부: 속을 편안하게 해주며 소화 흡수가 잘 되는 식물성 단백질입니다.그릭 요거트: 장에 부담을 주지 않으면서 단백질과 유익균을 섭취할 수 있는 훌륭한 간식입니다.견과류 (아몬드, 호두 등): 오독오독 씹는 행위 자체가 뇌를 자극하여 졸음을 깨는 데 도움을 줍니다.바나나: 위장에 부담이 적고 피로 해소에 좋은 영양소..
2026. 4. 23.
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2026. 3. 13.
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2026. 2. 28.
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